Вправа 1

В. п. — основна стійка.

1 — підняти руки в сторони (вдих);

2 — присісти, обхопити коліна руками (видих);

3 — 4 — повторити те саме.

Вправа 2

В. п. — ноги на ширині плечей, руки максимально відведені назад.

1 — стрімко схрестити руки перед грудьми так, щоб лікті опинилися перед підборіддям, а кисті торкнулися лопаток (видих);

2 — плавно повернутися у в. п. (вдих);

3 — 4 — повторити те саме.

Вправа 3

В. п. — ноги на ширині плечей, підвестися на носках, руки відвести вгору-назад, пальці взяти у «замок».

1 — опуститися на стопу, швидко нахилитись вперед, опустивши руки (видих);

2 — повільно повернутись у в. п. (вдих);

3 — 4 — повторити те саме.

Вправа 4

В. п. — стоячи на колінах, руки на поясі.

1 — повернути тулуб ліворуч, відводячи випростану ліву руку назад (видих);

2 — повернутись у в. п.(вдих);

З — повернути тулуб праворуч, відводячи випростану праву руку назад (видих);

4 — повернутись у в. п. (вдих).

Вправа 5

В. п. — лежачи на підлозі, руки випростані вгору.

1 — сісти без допомоги рук і торкнутися руками пальців ніг (видих);

2 — повернутись у в. п. (вдих);

3 — 4 — повторити те саме.

Вправа 6

В. п. — лежачи на підлозі, руки зігнуті у ліктях, долоні — під головою, ноги зігнуті у колінах в упорі на підлозі.

1 — покласти коліна на підлогу ліворуч (видих);

2 — повернутись у в. п. (вдих);

З — покласти коліна на підлогу праворуч (видих);

4 — повернутись у в. п. (вдих).