Вправа 1

В. п. — лежачи на животі, руки під головою.

1 — підняти вгору ліву пряму ногу, відтягнути носок;

2 — повернутись у в. п.;

З — підняти вгору праву пряму ногу, відтягнути носок;

4 — повернутись у в. п.

Вправа 2

В. п. — лежачи на животі, руки під головою.

1 — підняти ноги, обхопити їх руками біля стоп, прогнутись у грудному та поперековому відділах хребта (вправа «човник»), покачатися на животі;

2 — повернутись у в. п.;

3 — 4 — повторити те саме.

Вправа 3

В. п. — лежачи на животі, руки під головою.

1 — руки зігнути у ліктях в упорі на підлозі біля грудей, виконати віджимання від підлоги;

2 — повернутись у в. п.;

3 — 4 — повторити те саме.

Вправа 4

В. п. — лежачи на животі, руки під головою.

1 — зігнути ноги назад, торкнутися п'ятками сідниць;

2 — повернутись у в. п.;

3 — 4 — повторити те саме.

Вправа 5

В. п. — лежачи на животі, руки зігнути у ліктях в упорі на підлозі біля грудей.

1 — випрямити руки, прогнутись у грудному та поперековому відділах хребта, не відриваючи ніг від підлоги;

2 — повернутись у в. п.

3 — 4 — повторити те саме.